Cure fisiche

Consigli pratici per evitare il mal di schiena

ERRATA       GIUSTA

In posizione sdraiato
Posizione “in schiena”: porre un cuscino sotto il capo e uno sotto le ginocchia.
Posizione “sul fianco”: il cuscino va posto nell’incavo tra la spalla e l’orecchio.
Posizione “di pancia”: porre un cuscino sotto la pancia

In posizione seduta

Appoggiare bene la colonna allo schienale della sedia; utile l’appoggio dei piedi sopra un panchettoOgni 30 – 40 minuti, alzarsi e fare qualche passo, mobilizzare la schiena, il collo e le gambe.

In automobile

Porre lo schienale del sedile in posizione pressochè verticale e nont roppo distante dal volante. Tenere le gambe e le braccia parziamente flesse. Evitare tempi di guida molto lunghi, effettuare delle pause per fare qualche passo e mobilizzare schiena, collo e gambe

Nel sollevamento dei pesi

Lavorare su un piano di lavoro sufficientemente alto, mantenendo così una posizione diritta.
Utile l’appoggio alternato di un piede sopra un panchetto.

In posizione eretta

Lavorare su un piano di lavoro sufficientemente alto, mantenendo così una posizione diritta.
Utile l’appoggio alternato di un piede sopra un panchetto.

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